ダイエットを始めるときに 「運動」と「食事」、どっちを重視すべきか？」 ってよく議論されますよね。
もちろん 運動も大事 ですが、 最初から全部やろうとするとしんどい…！
そこで僕は、まず 「食事の改善」 から始めることにしました。
特に、16時間ファスティングをするなら 「何を食べるか」 がめちゃくちゃ重要。
でも、 毎日バランスの良い食事を考えて作るのは正直面倒…！
そこで、僕は 「楽して続けられる食事ルール」 を決めて、ひたすら実践することにしました。
ダイエット中の食事で気をつけたこと
ファスティングを始めるにあたって、まずは家族の同意を得て 「自分の食事は自分で作る」 ことにしました。
とはいえ、めんどくさいのは嫌なので 極力シンプルに！ を意識。
① 脂質はなるべく控える
揚げ物やこってりした料理は避けて、調理に使う油も最小限に。食材の脂質（鶏肉や魚の脂など）はそこまで気にしない。
② 色々な栄養素を摂る
「鶏肉だけ」とか「野菜だけ」みたいな偏った食事にならないよう、できるだけバランスを意識。
③ 毎日作るのは面倒なので作り置きをする
毎日キッチンに立つのは無理なので、 休日にまとめて大量に作る！
④ 何種類も作るのは面倒なので基本同じものを食べる
正直、 味にこだわりはない ので、「これで栄養とれるならOK！」と割り切る。
実際に作った食事メニュー
「栄養バランスが良くて、作るのが簡単で、保存が効くもの」 を考えた結果、僕が毎日食べることになったのがこれ。
【メイン】鶏むね肉と野菜のトマト煮込み
ヘルシーな鶏肉の中でも、 脂質が少なく高タンパクな「鶏むね肉」 をチョイス！
そこに、ビタミンを摂るための野菜をプラス。
- 鶏むね肉（ダイエットの味方！）
- ブロッコリー（ビタミン豊富で筋肉にも良い）
- 人参（βカロテンで健康維持）
- 玉ねぎ（血流改善）
- トマト缶（うまみたっぷりでヘルシー）
- コンソメ＆塩（シンプルな味付け）
作り方はめちゃくちゃ簡単。
全部鍋にぶち込んで煮るだけ！
これで 1週間分を作り置き して、毎日温めて食べるだけの生活スタート。
1日の食事スケジュール
16時間ファスティング中なので、食事は2回のみ。
- 朝（9時） → コンビニのおにぎり2つ（時間がないので手軽に）
- 昼（12時） → トマト煮込み＆コンビニのおにぎり
作り置きしてるから、 基本的に毎日同じもの を食べてました。
実際にこの食事を続けた感想
① 意外と飽きなかった！
「毎日同じもの食べてたら飽きるんじゃない？」と思われそうですが、 全然飽きませんでした！
というのも、 ファスティングでお腹が空いてる状態 だから、何を食べても美味しく感じるんですよね。
まさに 「空腹は最高のスパイス」 。
② コンビニのおにぎりが意外と救世主
おにぎりは 種類が豊富 だから、コンビニで適当に選べば 味に変化をつけられる 。
毎日 ツナマヨ → 昆布 → 鮭 → 明太子 みたいにローテーションすれば飽きにくい。
「全部手作りしなきゃ…！」と気負わず、 市販のものを上手く取り入れた方が長続きする なと実感。
③ 100%ストイックより、ちょっと余裕がある方が続けやすい
ダイエットって 「完璧を目指さないこと」 が大事だと思います。
例えば、「絶対に自炊だけ！」って決めてしまうと、途中で疲れて挫折しがち。
でも、僕は 「おにぎりはコンビニでOK！」 としたおかげで、無理なく続けられました。
ダイエットは 「いかに継続できるか」 が鍵なので、 適度なゆとりを持つことが大事！
まとめ：まずは食事から！楽して続けるが最強！
✅ ダイエットは運動も大事だけど、まずは食事の改善からスタート
✅ 毎日作るのは面倒なので作り置きで解決
✅ 鶏むね肉＋野菜のトマト煮込みは最強の作り置きメニュー
✅ おにぎりはコンビニを活用して飽きを防ぐ
✅ 100%ストイックより、少し余裕を持たせた方が長続きする
ダイエットは 「いかに楽して続けられるか」 が重要！
もし 「毎日何を食べるか迷うのが面倒…」 という人は、 シンプルな作り置き＆コンビニ活用スタイル で試してみるのもアリですよ！
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